| 糖尿病、高血圧、高脂血症に代表される生活習慣病は、薬を欠かさずのむことも重要ですが、それだけに頼っていてもだめです。生活習慣病というぐらいですから、生活習慣に問題があるときにおこる病気なので、まず、自分の生活習慣を考えましょう。以下のことをすべて守るのは、おそらく無理かと思われますが、日々なるべく努力することが大切です。薬をのんでいるから大丈夫！は禁物です。 |
| 22×身長（m）×身長（m）があなたの理想体重です。ということは、身長が同じであれば、太っている人もやせている人も、必要カロリーは同じであることに注意してください。 |
【食事療法の基本】
① 一日に必要な総エネルギー摂取量は、理想体重をもとに、生活活動強度を考えて決定しましょう。
② 理想体重を維持し、男性でウエスト85cm以下、女性で90cm以下になるよう努力しましょう（内臓脂肪が問題です）
③ 調味料として添加する食塩は一日4g以下に抑えましょう。高血圧の原因になります。
④ 炭水化物、たんぱく質、脂肪のバランスをとりましょう。
⑤ 適度のビタミン、ミネラルを摂取しましょう。
（好き嫌いや偏食をなくし、バランスのよい食事をしましょう）。 |
【運動療法の基本】
① 運動の種類は、規則的な好気性運動（例えば、ランニング、サイクリング、水泳など）が適しています。
② 運動の強度は、脈拍数が一分間に110から130ぐらい（目安として、運動中に通常に会話ができる程度の運動）になる程度がよいでしょう。
③ 運動頻度は毎日が理想ですが、少なくとも一週間に3～4回程度で、一回の運動に30～60分かけるようにしましょう。 |
【飲酒】
① 過度の飲酒は避けましょう。ビールで一日500mL以下、ワインで160mL以下、日本酒1合以下、50%ウィスキー40mL以下程度に抑えましょう。
② 上記ぐらいの飲酒は善玉コレステロールを上昇させるともいわれています |
【喫煙】
喫煙にメリットはひとつもありません。禁煙しましょう。 | |
